伸颈是再简单不过的动作了,但就是这样简单的动作却对颈椎病的防治很有益处,只要坚持操练几个月,颈椎疼痛现象就会好转 。锻炼的方法和要求并不难,任何场合和时间都能进行 。
双足分开近于肩宽,两手臂放在身体两侧,指掌尖垂直向下 。坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下 。眼视前方,全身放松 。抬头缓慢向上看天,要尽可能把颈伸长到最大幅度,就像长颈鹿伸长脖子吃树上的树叶,并将胸腹一起向上伸,不能单纯做成抬头运动 。将伸长的颈,慢慢向前向下进行运动,好似雄鸡啼叫,身体要保持正直,不能向前弯腰,也不能单纯做成低头动作 。再缓慢向后缩颈 。
每做一次连续动作约需1分钟 。向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹,结合每人不同情况,每天做数遍,每遍重复数次 。
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