功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效 。
No.8 膝盖摇摆式
1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起 。
2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒 。
功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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