脊柱转动式
●坐姿，两腿并拢向前伸直 。
●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上 。手扶脚踝 。保持脊柱自然伸展 。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转 。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸 。
生活调理方法
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘 。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥类等谷物温补类食品 。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适 。
前屈伸展式
●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。（感觉动作困难可弯曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身 。呼气，回到起始坐势 。放松10～20秒的时间 。
侧腰伸展式
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式 。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂 。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
三角式
●两脚打开两倍于肩宽 。手臂平举成大字状 。
●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离 。眼睛看向右手指尖 。
●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝） 。眼睛看向高举的一侧手指 。
坐姿平衡伸展式
●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝 。
●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸 。
●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧 。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面 。
●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转 。眼睛平视右手手臂 。保持身体平衡、均匀呼吸 。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 冬季瑜伽减肥 不知不觉的瘦身秘诀
• 每天自练2式瑜伽 冬季超速燃脂肪
• 王向东：瑜伽杂谈
• 男人爱瑜伽 由内而外焕发的男人之魅
• 7天瑜伽食谱再造苗条淑女
• 高温瑜伽+冥想瘦身 没有脂肪的“暖冬”
• 瘦身不瘦胸 揭秘丰胸瑜伽
• 为眼部做瑜伽
• 正确看待中国瑜伽行业的发展
• 提升性能力 刺激荷尔蒙分泌的瑜伽