三伏天锻炼六个注意 运动后不宜降温过快


现在正值三伏天,天气炎热,这个时候适当的锻炼,不仅可以改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且还能预防疾病,但是在三伏天锻炼是要多加讲究的,如果方法不对,效果会适得其反,那么在三伏天锻炼需要注意哪些事项呢?以下六个注意事项要牢记 。
1、运动首选游泳
闷热天气中最好的运动非游泳莫属 。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右,低于人体温度,室外可供游泳的水域温度会更低,这种水环境可以将身体的热量带走,让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽 。游泳有血管舒缩体操之称,对心脏非常有利 。它不会导致运动损伤,又可以放松身心,老少皆宜 。
除了游泳,有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择 。但如果是桑拿天,距离和时间切忌过长 。室内运动受酷热的影响并不大,建议女性可选择健身操、瑜伽等运动;老年人应该避免剧烈运动,建议选择运动强度较低的运动项目,如打太极、练健身气功等;如果想在家里做运动,则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械,进行力量练习 。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃,不存在“肌肉僵硬”的问题,而忽略了运动前热身的重要性 。专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤 。热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等 。


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