十方法锻炼结实胸肌 充分活动开肩关节


你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢?男人都希望能够拥有有型的身材,结实的胸肌,这样更显男性魅力,所以锻炼胸肌成为了男性健身的必修课程,那么该如何锻炼结实的胸肌呢?不妨试试以下十个小动作,让你变身肌肉型男 。
1、充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力,所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开 。第一组用杠铃杆就够了,这样能使身体慢慢进入角色,做好举大重量的;佳备 。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这对身体是个突然袭击 。
2、注重上斜推
要练出均衡漂亮的胸部,必须重视上胸部的练习 。因为相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱 。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置 。
3、卧推仍是主打练习
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位 。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,党得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位 。其实 。卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中 。


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