现在正值三伏天 ， 天气炎热 ， 这个时候适当的锻炼 ， 不仅可以改善机体调节功能 ， 增强对酷热气候的耐受能力 ， 而且还能预防疾病 ， 但是在三伏天锻炼是要多加讲究的 ， 如果方法不对 ， 效果会适得其反 ， 夏季天气炎热 ， 运动时一定要找对方法哦 。那么在三伏天锻炼需要注意哪些事项呢?以下六个注意事项要牢记 。
1、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担 ， 稀释胃液影响消化 ， 并引发多种疾病 。剧烈运动后喜欢冷饮 ， 但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡 。因此 ， 温稀盐水是最佳的运动饮料 。
2、运动首选游泳
闷热天气中最好的运动非游泳莫属 。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右 ， 低于人体温度 ， 室外可供游泳的水域温度会更低 ， 这种水环境可以将身体的热量带走 ， 让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽 。游泳有血管舒缩体操之称 ， 对心脏非常有利 。它不会导致运动损伤 ， 又可以放松身心 ， 老少皆宜 。
除了游泳 ， 有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择 。但如果是桑拿天 ， 距离和时间切忌过长 。室内运动受酷热的影响并不大 ， 建议女性可选择健身操、瑜伽等运动;老年人应该避免剧烈运动 ， 建议选择运动强度较低的运动项目 ， 如打太极拳、练健身气功等;如果想在家里做运动 ， 则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械 ， 进行力量练习 。

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