两性养生：有氧活动、无氧活动、混合氧活动

     有氧活动，望文生义就是在有氧代谢形态下做活动，经过活动到达耗费机体多余的赘肉，到达热控减肥红花瘦身的手段。很多人的有氧活动的锤炼基本不是在有氧形态下健身活动，所以也就失往了有氧活动本来热控减肥红花瘦身的作用。

    人体预存的ATP能量只能保持15秒，跑完100米后就局部用完，跑200米时前面的100米，必需由血糖在无氧形态下，疾速分解新的热能精神ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等活动，是应用血糖无氧分解所提供的能量，故活动后肌肉里累积大批乳酸，乳酸是活动后惹起肌心痛的精神。这类活动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到赘肉，对热控减肥有益。

    血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能保持四十秒，跑完四百米后就局部用完。跑八百米时，前面的四百米，必需由血糖、血赘肉酸和血氨基酸在有氧形态下，分解新的热能精神ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血赘肉酸由赘肉分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个进程需求氧气供应，也就是靠氧气熄灭淀粉、赘肉和蛋白质来消费热能精神ATP，供应后段活动所需的热量，这后段的活动就是有氧活动。

    跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等活动，都需求开端应用氧气熄灭淀粉、赘肉和蛋白质，故此类活动的后段都是有氧活动，作为有氧活动，心率普通在130次／分为最佳。活动的前段大约五分钟先烧淀粉，活动继续越久会烧掉越多的赘肉，只需继续半小时至一小时，所耗费热量的五成，就由熄灭赘肉来供应，如不节食，即便一小时的有氧活动，只能烧掉食用品里的淀粉和赘肉，烧不到人体内积存的赘肉，对热控减肥依然有益；节食后，一小时的有氧活动才无时机烧到体内的肥油。

    总之，节食后做有氧活动，有氧活动后节食，热控减肥才干见效。

    有氧活动、无氧活动、混合氧活动

    复杂地说；以无氧代谢供能为主的活动方式是无氧活动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的活动方式是混合氧活动。

    那么，什么是有氧代谢、无氧代谢呢？这要从能量的根源上说起。人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器，叫“线粒体”，线粒体外部有很多上下不平的突起，使其有很大的外表积。在这些上下不平的突起外表，附着有很多酶，在这些酶的作用下，人体的能量精神之一，被氧化分解，并释放出一种叫ATP（三磷酸腺苷）的能量精神（葡萄糖中的能量被转化到了ATP中），而ATP正是肌肉纤维膨胀活动时，所间接可以应用的动力精神。这就是细胞中的能量代谢。

    在葡萄糖的分解进程中，有两个方法。

    第一步是：葡萄糖分子在没有氧参与的条件下，间接断裂，分解成两个丙酮酸分子，并释放出大批的ATP 。由于这一进程没有氧的参与，所以被称之为“无氧代谢” 。

    第二步是：丙酮酸分子在氧的参与下，继续氧化分解，终极天生二氧化碳（CO2），和水（H2O），并释放出大批的ATP 。由于这一进程需求有氧的参与，所以被称之为“有氧代谢” 。

    无氧代谢的特性是ATP速度快，不必氧的参与，但是发生ATP的数目却比拟少；有氧代谢的特性是ATP的数目比拟多，需求有氧的参与，但是发生ATP的速度却绝比照拟慢。

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