看着肚子上一圈一圈的游泳圈真实是舒服 ， 可是平常任务又太忙没工夫去健身房 ， 几年前办的健身卡还恬静的躺在抽屉里呢 。假如你是这类繁忙族 ， 那么上面的一套花式减肥操你必Cos！

    1.调整饮食是根?br>
    为了能到达临时保持的手段 ， 必需遵照“无效性、可行性、可继续性”的准绳 。在无分明饥饿感的条件下 ， 要限制主食的总摄入量(淀粉类食品缺少饱腹感 ， 会安慰食欲 ， 故不宜多吃) ， 严厉限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和坚果类食品)以及含酒精的饮料 。鼓舞多吃蔬菜(特别是白色蔬菜 ， 如卷心菜、大白菜、茭白、莴苣、竹笋、萝卜等)和水果 。改动用餐时的进食次第(先吃体积大、热卡低的蔬菜 ， 后吃荤菜) 。细嚼慢咽 ， 少吃快餐 ， 不吃自助餐 ， 晚餐不过饱 ， 制止吃夜宵 ， 逐日做好安康日记(膳食记载) ， 以便增强自我束缚 。

    2.有氧活动为辅

    在调整饮食的同时 ， 还应鼓舞做有氧活动 ， 即指活动时期吸入的氧气与人体的耗费量大致均衡的轻度活动 ， 如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、骑自行车、打太极拳等 。活动时心率不宜超越145～155次/分 ， 且以活动后不感到疲惫为准绳 。过量的活动不只可添加能量耗费 ， 还能推进体内蛋白质的分解 ， 从而使人感到肉体振奋 ， 有一种难以言喻的“安康感” 。

    3.恰当的药物医治

    此外 ， 恰当的药物医治有时也是必要之举 。不过 ， 与其说期望药物发扬其“减肥”成效 ， 倒不如说经过活期配药 ， 医生能够及时理解减肥的停顿状况 ， 从而在诊治进程中停止针对性的药物医治和心思医治 。

    留意：只吃肉不吃饭 不可

    多年来国外曾盛行过很多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的减肥膳食 ， 后果使体内发生少量的尿素、尿酸 ， 而为了要吸收这些宝物 ， 机体不得不少量排水 ， 招致水分急剧遗失 ， 体重因而分明降落 ， 从而使人误以为减肥无效 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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