饭后轻松溜达健身效果差有氧运动好处多






    小王不到30岁 , 长得膀大腰圆 , 性格上也争强好胜 , 常与街坊一些年轻小伙在一起练练石锁、举举杠铃啥的 , 平时掰手腕不少年轻人都是他的手下败将 , 可最近他却栽在了一位老者的手下 。前不久单位组织登紫金山活动 , 小王居然“飙”不过年过50的同事老李 , 还没爬到一半 , 小王就气喘吁吁 , 而老李却气定神闲 , 还说他体重过大 , 平时也动得太少 , 这让小王心里颇为不爽 。小王心里很是纳闷:我平时锻炼不少啊 , 这方面街坊邻居都是有目共睹的 。他咨询了健身专家 , 专家说了:你还别不服 , 你不缺运动 , 缺的是“有氧运动” 。

    江苏体科所副研究员

    许?br>
    有氧运动有哪些好处

    1、增强心肺耐力:

    有氧运动有哪些好处呢?它的主要功能之一是增强心肺耐力 。运动的时候 , 我们的肌肉需要大量养分和氧气 , 因此要有充足的血液流经肌肉 , 供应养分并运走肌肉中的废物 。为了满足需要 , 心跳就会加快 , 用来增加全身的血流速度和血流量;同时 , 为了满足运动时氧气需求量增多的要求 , 呼吸次数比正常为多 , 肺部的收张程度也较大 。所以这种持续性的有氧运动 , 可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了 , 身体就可以进行更长时间或更高强度的运动 , 而且较不易疲劳 。小王力量肯定超过老李 , 但因为平时有氧锻炼较少 , 心肺耐力自然就差了 。

    2、促进脂肪消耗 , 降低血压

    较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗 , 降低血压 , 防止动脉硬化 , 降低心脑血管疾病的发病率等 。小王现在虽看起来身强体壮 , 但如果不注意通过有氧锻炼来控制体重 , 以后患“三高”的风险就会比一般人大 。

    名词解释

    什么是有氧运动

    有氧运动并不是在氧气充足的环境里的运动 , 而是指运动过程中 , 吸入的氧气能够满足人体运动的需求 。专业上严格些讲 , 应该叫有氧代谢供能为主的运动 。这种运动通常调动全身肌肉 , 持续时间较长(约20分钟以上) , 不中断 , 节奏较为平稳 , 运动强度中等 , 如快走、慢跑、登山(不是登山比赛)、游泳(长距离游而不是短距离冲刺)、健身操、骑自行车、跳绳、打太极拳、跳健身舞以及一些球类运动等 。


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