1、准备运动 。一是活动各关节与肌群,提高体温,增加弹性和活动范围,以适应将要进行的运动;二是逐渐提高心率,使心血管系统作好大强度运动的准备,以防发生意外和损伤,一般需准备5-10分钟,可以慢跑或原地做伸展柔韧性练习 。
2、有氧代谢运动 。这是整个运动的核心,质与量都必须予以保证 。所谓“质”,就是锻炼中,心率要达到“有效心率范围”,并保持在这个区域内;所谓“量”,就是每次进行至少20分钟耐力运动,每周3次以上 。
3、放松整理 。经过比较剧烈的20-30分钟耐力锻炼之后,若突然停止运动或坐或躺都是十分有害的,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,从而造成大脑缺血,你会感到头晕,甚至失去知觉 。正确的做法是放慢速度,继续运动3-5分钟,同时做些上肢活动,让心率慢慢降下来 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 做有氧运动远离高考综合征
- 成功减肥要素:有氧运动、科学饮食
- 有氧运动减肥四小动作 燃脂甩肉百分百
- 有氧运动可抑制脂肪肝
- 高血压患者应选择有氧运动
- 呼啦圈 变身有氧运动减肥方
- 小憩的意思 词语小憩的意思
- 风雨欲来山满楼是什么意思 怎么理解风雨欲来山满楼的意思
- 幽思的意思 词语幽思的意思
- 沟通成功的案例简短的 沟通成功的案例分享