完整的有氧运动




     1、准备运动 。一是活动各关节与肌群,提高体温,增加弹性和活动范围,以适应将要进行的运动;二是逐渐提高心率,使心血管系统作好大强度运动的准备,以防发生意外和损伤,一般需准备5-10分钟,可以慢跑或原地做伸展柔韧性练习 。

    2、有氧代谢运动 。这是整个运动的核心,质与量都必须予以保证 。所谓“质”,就是锻炼中,心率要达到“有效心率范围”,并保持在这个区域内;所谓“量”,就是每次进行至少20分钟耐力运动,每周3次以上 。

    3、放松整理 。经过比较剧烈的20-30分钟耐力锻炼之后,若突然停止运动或坐或躺都是十分有害的,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,从而造成大脑缺血,你会感到头晕,甚至失去知觉 。正确的做法是放慢速度,继续运动3-5分钟,同时做些上肢活动,让心率慢慢降下来 。

    


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: