防治糖尿病 关键有三早




    得了糖尿病不能彻底根治 , 却可以通过早预防早发现早治疗 , 防住糖尿病及其并发症 , 远离糖尿病的危害 。5月18日 , “2012健康领跑中西部·中国石油兰州石化专场讲座”上 , 来自中华医学会甘肃省糖尿病专业委员会副主任委员 , 兰州市第一人民医院内分泌科主任尹虹 , 与在场近千名企业员工 , 分享了如何预防糖尿病及得了糖尿病该如何应对的知识 。

    生命在于运动 , 要做有氧运动 , 且运动量不能过大 。那运动的量是怎么计算的?尹虹教授给大家介绍了两个简单的方法 , 第一 , 运动到身体微微发热 , 但没有疲乏、难受的感觉 , 这是一个合适的运动量 。第二个方法 , 是用170减去自己的年龄 , 运动之后的心率不要超过这个数字 , 例如 , 一个50岁的人 , 用170-50=120 , 也就是说此人运动后心率不超过120次 , 否则运动量就偏大了 。

    睡眠要根据生物钟的规律 , 按时按点的休息 , 晚上十点到次日早上六点 , 这是一个健康的睡眠时间 , 要养成好的生活习惯 。

    此外 , 作为内分泌科专家 , 尹虹教授对糖尿病等慢病的预防颇为重视 。从健康人到糖尿病患者 , 并非简单的一步跨越 , 尽早做好糖尿病的一级预防 , 则可推迟或阻止糖尿病的发生 , 同时延缓糖尿病慢性并发症的发生 。具体做法归纳为“三多一少” 。

    多动会儿 。不管体形胖瘦 , 坚持每天至少锻炼40分钟 。别小看这“多动会儿”的效果 , 除了胰岛素之外 , 运动也是能够降血糖的方法 。

    多睡会儿 。如果得不到充足的睡眠 , 体内激素分泌的压力变大 , 身体会通过储存脂肪来“应对危机” , 人的饭量会变大 , 这也是糖尿病前期的危险因素 。所以 , 在日常生活中要建立良好的睡眠习惯 。

    多学点儿 。学习糖尿病的基本知识是预防疾病的好方法 , 如在日常的体检中 , 为了避免漏诊 , 除了空腹血糖还需要定期检查餐后2小时血糖 。对已有糖尿病、高血压等危险因素的人应长期坚持服用阿司匹林等 。

    少吃点儿 。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病 , 饮食对它的影响可谓“立竿见影” 。每顿吃七八分饱即可 。

    而新糖友在治疗时要关注两个目标:短期来说 , 就是要控制血糖 , 从而防止并发症;长期来说 , 就是要保护心血管 , 降低死亡率 , 勤监测血压 , 早期发现并发症!▲

    


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