有氧运动就是运动时感觉“有点累”




    适度的有氧运动既要求有一定的强度,也要求有一定的持续时间 。如果没有足够的强度、频率或次数以及足够的运动时间,则不是真正的有氧运动 。一般来说,有氧运动的强度必须达到本人最大心率的60%~75%,有氧运动的最低要求是每天运动的持续时间不能少于30分钟,每周运动次数不能少于3次 。只有这样的运动强度、时间和频率,才能达到强身健体的目的 。

    由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率,因此,我们推荐使用“主观感觉用力等级量表”来控制运动强度 。“主观感觉用力等级”意思是“用力时的自我感觉程度” 。

    凡身体活动,随着活动强度的加大,人们会从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以及“很累”的感觉 。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求 。换句话说,“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”但不是很累的运动 。


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