有氧运动就是运动时感觉“有点累”

    适度的有氧运动既要求有一定的强度，也要求有一定的持续时间。如果没有足够的强度、频率或次数以及足够的运动时间，则不是真正的有氧运动。一般来说，有氧运动的强度必须达到本人最大心率的60%~75%，有氧运动的最低要求是每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有这样的运动强度、时间和频率，才能达到强身健体的目的。

    由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们推荐使用“主观感觉用力等级量表”来控制运动强度。“主观感觉用力等级”意思是“用力时的自我感觉程度” 。

    凡身体活动，随着活动强度的加大，人们会从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以及“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”但不是很累的运动。

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