有氧跑步减肥法




    跑步是一种有氧运动减肥方法 。正确掌握跑步减肥方法的技巧,用正确的姿势来跑步,其瘦身功效才能发挥到极致 。

    跑步减肥的方法 。

    1.面朝前方 。跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直 。

    2.打开胸廓 。先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺直,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲 。

    3.双臂放松 。跑步的时候,不少人都习惯性摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力 。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂 。

    4.上举手臂 。跑了一段停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指,然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步,这样让你跑起步来更轻松 。

    跑步的最佳时机:早晨与傍晚 。

    早晨与傍晚是跑步的最佳时机 。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态 。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助 。

    跑累了停下来步行一下 。不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情 。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大 。

    每周跑2次,每次跑10至15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来 。

    当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,逐次递进,效果很显著 。


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