星期一：去公园散步 。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20% 。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息 。
星期三：散步时跑步 。2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20% 。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康 。
星期四：举重加平衡训练 。加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13% 。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域 。
星期五：边散步边投球 。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中 。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域 。
星期六：与朋友一起慢跑 。大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险 。
星期日：闭眼练平衡 。闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆 。
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