有氧运动运动量维持在20到40分钟如果运动较为激烈




     研究人员建议 , 刚运动时 , 最好混合有氧运动与力量训练 , 像游泳、骑脚踏车、跑步都是有氧运动 , 最好每周进行3、4天的有氧运动 , 每天运动量维持在20到40分钟 。如果运动较为激烈 , 运动时间可以20分钟为1个单位 。

     一项新的研究显示 , 很多中年男性不了解如何循序渐进地加重运动量 , 这样很可能会产生诸多风险 。

     美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员指出 , 如果有一段时间没有运动 , 刚开始运动时 , 最好先从缓慢的运动做起 , 循序渐进 , 不要运动太多、太快 , 以免出现运动伤害 。

     研究人员表示 , 大多数人在运动的一个月内慢慢感受到运动的好处 , 刚开始运动 , 许多人可能感觉精神变好 , 变得更有活力 。运动开始前6周 , 一般人肌肉质量还不会出现太大变化 , 在这6周时间 , 运动主要是在帮助神经系统刺激肌肉活性 , 这样肌肉运作的时候 , 就会更加有效率 。

     研究人员建议 , 刚运动时 , 最好混合有氧运动与力量训练 , 像游泳、骑脚踏车、跑步都是有氧运动 , 最好每周进行3、4天的有氧运动 , 每天运动量维持在20到40分钟 。如果运动较为激烈 , 运动时间可以20分钟为1个单位 。如果运动强度较低或是中等运动强度 , 运动时间可能就得延长到40分钟 。


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