有氧运动常态运动心率应控制在170减去您的年龄

     11月18日，在广州马拉松比赛中，一名21岁的大学生选手冲过终点线后晕倒，经抢救无效死亡，医生诊断为“运动猝死” 。近日，北京马拉松比赛中，逾千人出现伤病。

     早上醒来，不要起床，搭晨脉，看看自己的基础心率。如果晨脉比平时高了3-5次/分，说明您的疲劳仍没有恢复，您的血液循环较平时快，仍在清除代谢物质，您今天运动的强度和时间，均要酌情减少，运动时的心率也要比“常态运动心率”低。

     也可根据主观感觉，如头晕、没有食欲、没有运动的冲动等，来决定自己的运动量，切勿强以意志力，勉强自己运动。

     运动后如何尽快恢复疲劳呢？孙飙做出以下建议：

     1.运动后，紧接着要做静态拉伸练习，如做扩胸、弓步、弯腰等动作，每个动作保持拉伸20秒，让运动中紧张的肌肉，放松下来。

     2.理疗：洗澡、泡脚、按摩及听音乐等都是好方法。

     3.营养：补充运动时损耗的营养素，如维生素、矿物质、碳水化合物等。

     4.睡眠是最好的方法，新陈代谢的物质合成，是在深度睡眠中。

     压力也会触动

     运动猝死的扳机

     个案：央视有位女编导在一次登山活动中遇难。据报道，当天天气恶劣， “驴友们”不间断地行走了12个小时。在行进中，她出现虚脱，抢救无效死亡。

     此个案说明，环境含氧量低时，要减少运动量。

     个案：前诺基亚中国区老总下班后，去踩跑步机，运动量并不比平时大，却猝死在了跑步机上。

     据分析，这可能和他身心疲劳、精神压力过大有关。

     国外媒体报道：在100例猝死病例中，有40例24小时内有急性心理应激因素。这说明，心理应激也影响猝死的发生。

     国内报道：1名中学生在毕业体育加试时死亡；1名中学生在准备毕业体育加试时死亡。当时运动量均不大，认为可能与考试时心理压力过大有关。

     西班牙国脚安东尼奥·普埃尔塔等运动名将，也多是在紧张比赛时猝死。

     为何会如此？

     因为紧张和激烈运动时，儿茶酚胺水平急剧升高，交感神经活动增强，易导致冠状动脉血管痉挛，进而导致心肌急性缺血，导致心律失常或心脏骤停。

     现在， “白骨精”们开始讲究运动了，但是，当身心疲惫、压力过大时，要注意运动的量啊！

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