冬季首选有氧运动年轻人可以选择跑步等高强度




    冬季运动要谨慎 , 老年人要小心扭伤 。尽管冬季寒冷 , 许多人仍在坚持户外锻炼 , 要当心冷空气刺激身体 , 做好保暖工作 , 同时 , 更要小心运动损伤 , 如果发生意外要及时治疗 。

    冬季首选有氧运动

    冬天里运动自身消耗大 , 出汗少 , 运动者能更加适应出汗过程 , 增加运动强度 , 专家建议 , 选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜 。

    年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 , 这样可消耗更多热量 , 锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟 。爆发性强的无氧运动则不太适宜 , 寒冷气候下可能会引发身体不适 。

    中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 , 不要因为忙于工作就放弃健身 。

    对于老年人来说 , 冬季心血管疾病高发 , 锻炼一定要掌握“度” , 最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门 , 如果运动量大出汗了 , 应解开衣扣慢慢降温 。运动后 , 人体耗氧增加 , 心脏供血需求也要增加 , 老年人因血管狭窄或动脉硬化 , 导致血液供应减少 , 也会增加发病危险 , 所以冬季老人应适当减少运动量 。

    冬季户外锻炼最要防扭伤

    冬季户外锻炼尤其是滑雪 , 最要当心扭伤 , 扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病 , 千万不能掉以轻心 。

    有些扭伤发生后 , 可能并未造成骨折 , 疼痛症状也不严重 , 很多人因此会忽视治疗 , 譬如韧带损伤 , 因无痛感就最易被忽视 , 但往往其结果就是导致半月板损伤 。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动 , 半年后可进行一般性运动 , 但是切除部分半月板后 , 依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生 。

    骨科专家温馨提示:所以锻炼前 , 不妨佩戴合适的防护用具 , 如护膝等 , 并掌握正确的运动方法 , 避免受伤 。一旦受伤 , 应及时就医治疗 , 以免延误病情 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: