几种简单室内减肥运动




    怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮 食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动 。目前,比较有效的流 行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白) 。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的 。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重 更为重要 。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减 脂肪,是行之有效的减肥方法 。”

    下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

    1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

    绕、向左环绕,循环做4次 。

    2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次 。

    3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次 。

    4.体转运动:左右各4次,做2组 。

    5.体前曲:8次 。

    6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次 。

    7.踢腿:前后各10次,做 2组 。

    8.前弓步压腿:左右各4次,做2组 。

    9.侧压腿:左右各4次,做2组 。

    10.下蹲起立:12-20次 。

    11.转足绕手腕:各12次 。

    12.仰卧起坐:8-15次,做3组 。

    13.俯卧撑:8-12次,做2组 。

    14.放松活动3分钟 。

    每次运动时间应掌握在40-60分钟 。

    减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变 化情况 。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等 。

    减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒 网是不可能达 到减肥目的的 。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的 运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。此外,也应该适当控制 一下饮食,才能获得较好的效果 。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中 注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形 。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚” 。


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