三伏天女性应该如何运动养生

导读：小暑刚刚过去，马上就要迎来大暑，这就意味着三伏天也就不远了。三伏天养生是很多女性都关注的问题。特别是三伏天里面的锻炼问题，更是被很多女人关心。那么三伏天养生中我们应该如何锻炼呢?
夏季运动合理选择轻运动想要做好夏季养生，三伏天的锻炼很重要。谈及科学健身，夏季更适合“轻运动” 。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动” 。三伏天运动，时间选择上比较有讲究，尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的淡盐水。但饮水不可过量，因为运动后如果大量饮水，会给心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，使盐分进一步流失，容易引发痉挛、抽筋。三伏天养生中运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松，缓解疲劳。饮食均衡补消耗“三伏天”原本人体消耗就大，如果运动后再饮食无节，就会阴阳失衡容易生病。夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。三伏天养生夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。夏季饮食“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。高温瑜伽需节制高温瑜伽会让练习者大量出汗，而出汗的过程也就是人体排毒的过程。同时，瑜伽本来就具有瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身的作用，而练习高温瑜伽时人体的消耗大，因此减肥的效果也更为明显。这也是高温瑜伽受追捧的原因。夏季瑜伽高温瑜伽较适合在寒冷的冬天练习，可以解决冬天不出汗的问题，平衡阴阳。而夏日里的常温瑜伽在气温的催化下也变成了“高温瑜伽”，使人流汗不止，此时再去上高温课程则没必要。尤其小暑后，天气将更加炎热，在封闭的房间里习练高温瑜伽，外热加内热，非常容易使人虚脱。三伏天养生以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑症状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。《黄帝内经》有云：“夏伤于大暑，腠理开发，因其汗大出，遇夏气凄怆之水寒，藏于腠理皮肤之中，伤秋于风，则病成矣。”可见注意流汗的程度、保持阴阳平衡的重要性。从中医角度来说，出汗代表着阳气的生发，但过度的出汗就会使体内的阳气虚，而阴气盛。如果你是一位高温瑜伽的热衷者，那建议这个季节每周练习一次即可。夏季运动健康提示：三伏天养生很重要，对于身体不好的女性，在三伏天做好养生将是一辈子的事情。为了身体健康，三伏天一定要慎重对待。

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