适宜女性经期的运动及注意事项


经期可不可以做运动
月经期间能不能做运动?有一些女性由于一直都有做运动的习惯 , 有时候为了保持身材 , 月经期间也没有放弃过 。由于月经期很多女性有不适感 , 乏力 , 腰酸腹痛 , 乳房胀痛 , 头痛 , 情绪波动等 , 严重者影响正常工作和学习 。
因此 , 一般在月经期不做剧烈运动 , 也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲) , 以免引起经血过多 , 经期延长或子宫位置改变等 。但是也并不意味着经期不能运动 , 因为适当的运动可以改善经期的不适症状 。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操 , 可改善机体的新陈代谢 , 调整大脑皮质的兴奋和抑制过程 , 改善盆腔的血液循环和经血的排出 , 减轻全身不舒适的感觉 。
月经是女性的正常生理现象 , 由于健身活动可提高人体的机能水平 , 改善血液循环系统功能 , 以及腹肌和盆底肌的收缩和放松 , 有利于子宫经血的排出 。所以女性经期健身是完全可以的 , 但也不能忽视月经期的特殊性 , 需要一些特殊措施 , 由于经期子宫内膜脱落出血 , 盆腔充血 , 生殖器官抗感染力下降 , 此时健身应注意以下卫生要求:

适宜女性月经期的运动及注意事项

1.经期应避免过冷 , 过热的刺激(冷水淋浴和桑那) , 特别是下腹部不易受凉 , 以免痛经或月经失调 。
2.经期的第一、二天应减少运动量及强度 , 运动时间不宜太长 。


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