冬天户外运动可增抵抗力


冬天锻炼 改变身体适应力
如何在锻炼中增加耐寒力,在冬季我们都希望自己的身体能够抵挡严寒,经常运动就可以增强我们的身体抵抗力,但是我们很多人不知道其实锻炼中还能增加耐寒力 。
锻炼改变机体适应性
人的下丘脑有一个体温调节中枢,当自然界的寒热刺激传导给它时,它都能适时作出相应的调节 。或通过散热而适应高温,或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应寒冷 。在运动中,机体的寒冷状态是可以得到迅速改善的 。与热量生成有关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加,脂肪、蛋白质、糖的分解加速,热能迅速产生,从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动,新陈代谢机能表现出旺盛 。这既能提高人的耐寒能力,又能提高人的身体素质,使人关节滑利、反应灵敏、精力充沛、生机勃勃 。
有运动学家经过系统研究后指出,耐寒锻炼可以使身体的多个方面受益,有些是其他方法无可替代的 。如加强循环系统的功能,增强血管壁弹性、加快血液流动速度,使冠心病、脑血管意外的发病率降低;改善呼吸系统的功能,提高呼吸肌的肌力、增加气体交换量,对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用;促进消化系统的功能,增强人的食欲,加速对食物的消化、吸收过程,对胃炎、消化不良、胃肠溃疡中一些症状的缓解有较好效果;强化运动系统的功能,使人的肌肉壮实、骨骼有力,对关节炎、肥胖症等都有辅助治疗作用 。耐寒锻炼还可提高免疫系统功能,使机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加强,从而使人少生病、少生大病或不生病 。
耐寒锻炼方法面面观
耐寒锻炼的方法很多,大部分是一般人都可以接受的 。如有目的的延缓添加衣被的时间,就是平常老百姓说的“春捂秋冻”.在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性,采取比常人慢添衣、少添衣的方法,循序渐进,至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平 。室内温度也不能升得太高,以免造成室内外的温差过大 。洗冷水澡或用冷水按摩肌肤,从夏天开始就一直不能间断,只要天天坚持,不因人为因素停顿,即使寒冬腊月也不必担心机体适应不了的问题 。没有条件作全身洗浴的,可坚持用冷水洗手、洗脸、洗头 。空气浴是最简单不过的形式了,寒冷的清晨坚持到户外走一走,呼吸并接受冷空气对身体的沐浴 。不要将身体遮盖得太严,使它失去沐浴的机会 。年老或活动不便的,可打开窗口,站在窗前作深呼吸运动,这也有一定效果 。各种形式的运动,如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动也都是有效的好形式,关键是能否坚持的问题 。究竟采取哪种形式好,要根据自己的身体状况和承受能力选定 。但可以肯定地说,只要量力而行地动起来,寒冷都会却步的,活动量越大,它离你的机体就越远 。
寒冷疗法,其实也是一种运动形式,我国历史上就有,美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行 。它有消炎、消肿、止痛、破坏病变组织的作用,对关节炎、失眠、神经性皮炎、女阴白斑和一些皮肤癌肿有治疗效果 。用冷冻的方法对一些器官和标本进行长时间的保存,是寒冷对医学的重要贡献,有利于医学科研的发展和进步 。有趣的是,寒冷还能像阳光一样被作为能源使用,对一些生物进行低温干燥、低温浓缩、低温养殖、低温貯运等,并显示出了成色好、有效成分破坏程度小、成本低等优点,被认为是除阳光之外最有前途的新能源之一 。


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