每个人都想推迟岁月的车轮，使自己看起来更健康、强健、容光焕发，为此，我们只有充分利用有氧运动、力量练习和柔韧性训练才能延缓衰老的步伐 。
30-50岁留住魅力的运动方案
《美国健康》杂志编辑、注册护士梅格?乔丹博士说：“30岁的女性健身倾向于健美需要，40岁女性倾向于健美需要，40岁女性倾向于提高缓慢下来的新陈代谢；当女性接近50岁时，她们的基本目标更倾向于实用性-强有力的骨骼、平衡、柔韧 。”为了帮助你选择一种合适的运动，《绝佳身体》一书的作者，纽约健身健美中心的教练利齐?内波伦特设计编排了一套适合于30-50岁年龄段的女性健身方法 。
30岁女性健美法
50%的有氧运动，35%的力量练习，15%的柔韧训练 。
30岁的女性适合于坚持一套固定的动作 。并充分利用年轻的优势做一些高强度的有氧活动预防肥胖，增强耐力，旺盛精力，减少压力 。每星期4-5次，每次30-40分钟慢跑、快走或交替训练（短时间强烈的爆发训练和长时间轻微的慢速训练交替） 。
“你一旦打好了基础，”内波伦特说，“你就为后半生盖好了健康大厦 。”固定动作应该把上身、下身肌肉作为主要目标 。注意：每次活动之前要做好活动活动，以防受伤 。

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