户外健身器材之高低双杠 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 这里所指的高低双杠并非竞技体操所用的女子高低杠专门器材，而是单杠器材系列的变异和组合，以强调器材的集中布局，方便社区居民进行不同要求的锻炼。
这里所指的高低双杠并非竞技体操所用的女子高低杠专门健身器材，而是单杠器材系列的变异和组合，以强调器材的集中布局，方便社区居民进行不同要求的锻炼。健身者可以利用高低双杠在杠上进行悬垂、支撑、摆动、翻腾、移动等多种练习，以求得上臂力量、肩带肌群的发达，身体敏捷性、协性的发展。
练习方法为：从低端跳上，双手支撑身体，用左右手依次移动身体向前，要求臂不屈，头不低姿势。可根据身体移动的距离、速度、时间来评价；从原地跃上高杠，作支撑移动、悬垂身体、引体向上、团身屈体向上等运动，尽量要求动作规范标准。可根据移动的距离、悬垂静止的时间、引体向上的次数、团身翻的标准来评价，也可以根据技术难度来评价大回坏、成套动作的得分。最终依据杠上移动的距离给出箔简单的评分标准。
适合青少年、大学生、上肢力量较弱者、不运动或运动不压足者、身体协调性和灵敏性素质较差者。儿童与高龄者不宜，骨关节疾病、眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。
以身体素质练习为主的技术性要求较高的练习，中等偏下运动强度，自我感感觉轻松或稍累。每周3-4次，每次2-3组，根据锻炼计划与要求，每组若干次。社区居民以杠上支撑身体移动的练习为主。
双杠、坐站式双杠、吊环、肋木架、云梯、健骑器、扳手腕、拔河、单杠、联体单杠、单双杠、爬绳、爬竿、爬竿组合器、手倒立、跟斗、踺子小翻、体操运动、艺术体操、技巧等。
遵循因人而异、循序渐进等健身原则，不强求、不勉强，强调有教练员、社会体育指导员辅导与保护下进行难度动作。

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