户外健身运动之攀岩 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 攀岩属极限运动的一种，攀岩运动需要良好的体力、毅力和智力，健身者不断地挑战自我，追求目标，克服障碍，险中取胜
攀岩属极限运动的一种，攀岩运动需要良好的体力、毅力和智力，健身者不断地挑战自我，追求目标，克服障碍，险中取胜，同时也能培养健身者，特别是青少年、青壮年刚毅、勇敢顽强的意志品质以及不屈不扰、无所畏惧的体育拼搏精神。攀岩走进社区充分反映了都市人猎奇刺激性的锻炼项目，追求新兴的健身心态。社区健身苑的小型攀岩器材主要是满足社区居民好奇、刺激或体验极限运动而设置的，攀登的墙体不高，攀登的难度也小。
通过攀岩运动可以磨练人的意志品质，提高身体的协调能力、平衡能力，增强手与腿的肌肉力量；社区攀岩墙主要用来提高居民健身的兴趣，发展大众化健身运动。健身者在有保护状态下，选定合适的攀登路径，身体紧贴岩层表面，采用手攀、脚蹬各支点，努力向上攀登。每次锻炼活动讲究攀登的成功率，讲究耗费的运动时间。
适合青少年、青壮年、攀岩爱好者、体力充沛者、上肢肌肉力量较弱者、体质综合得分较低者。儿童、高龄者、体质虚弱者以及健康状态不佳者不宜。活动性疾病、心脑血管疾患、高血压患者、严重贫血症、眩晕者、恐高症者禁忌。
集力量、毅力与智力于一体的健身锻炼项目，中等偏上运动强度，自我感觉稍累或相当累。不定期，或每周1次或每月l—2次，每次1-2组，每组l—2次。
强化全面身体素质和运动能力的综合练习；针对性地加强指力、握力、手臂力量、腿部力量、腰腹力量，提高身体协调性、敏捷性和柔韧性锻炼。
健身者应该根据自身的性别、年龄、志趣爱好、体力状态、技术与经验制定锻炼计划。应该禁止无保护、半保护状犬态下擅自进行攀登。初学者应该进行专门培训，并在技术指导下开展活动。有针对性地开展儿童、妇女、成年人攀岩活动。

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