户外健身运动之爬竿 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 爬竿练习手脚并用，使得肢体的肌肉力量、肌肉耐力以及肢体的灵巧性获得较好的发展；努力向上攀爬使得周身血液循环流畅，减轻了心脏的负担，对防治心血管疾病有着的效果；
爬竿练习手脚并用，使得肢体的肌肉力量、肌肉耐力以及肢体的灵巧性获得较好的发展；努力向上攀爬使得周身血液循环流畅，减轻了心脏的负担，对防治心血管疾病有着的效果；向上攀爬运动大多采用胸式呼吸和腹式呼吸相结合的方式，取代了人体站立时仅以胸式氏呼吸的状况，能够促进肺部通功能。爬竿比较适合于青少年及青壮年练习。
青少年爬竿锻炼既能增强上肢和躯干肌肉力量，又能培养轻捷灵敏、勇敢顽强的意志品质，在生活上与军事上也有较强的实用性。可以爬竹竿，也可以爬铁竿或其他的代用品。一般分为手脚并用和双手爬两种，后者只用手而不用腿帮助发力，对上肢力量提出了更高的体力要求。
适合青少年、青壮年、上臂、肩带肌肉力量较弱者、平时缺少运动锻炼的人、久坐办公室人员、电脑操作人员、亚健康人、弱体质者。儿童和老年人不宜。手足和膝肘有坏疽、感染和化脓等伤口禁忌。高血压及心脑血管疾患病人禁忌。
以灵巧性为主的身体锻炼，中等偏小运动强度，自我感觉轻松或稍累。不定期，或每周3-4次，每次2-3组，每组2-3米，往返2次为一组，组间中间休息3-5分钟，并可以配合其他同类型的攀爬运动。
爬竿、爬绳、爬墙、爬软梯、爬猴竿、攀岩、攀网、翻越障碍物、多功能攀登架、鞍马训练器、爬竿组合器、云梯、翻斗乐、攀登架、体育游戏、军事游戏、夏令营等。
爬竿前作好各项准备活动，特别是身体各大关节的柔韧性练习。爬竿后不要从高处跳下，以免扭伤或跌伤。握力和臂力等身体力量训练必须同步跟上。

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