户外健身运动之软梯 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 软梯像爬绳梯、爬绳、爬竿运动一样，采用手脚并用向上攀蹬方式，晃荡在半空，具有相当的刺激与挑战。
软梯像爬绳梯、爬绳、爬竿运动一样，采用手脚并用向上攀蹬方式，晃荡在半空，具有相当的刺激与挑战。与爬竿、爬绳略有不同的是软梯在攀爬过程中有梯和支点，可以用脚踩蹬，也能够调节体力歇息片刻。当然，攀登有时间、速度和高度方面的要求，要求健身者有很好的身体控制能力。一般软梯的高度为4-6米。
软梯也是一项带有韧性的身体攀登练习活动。健者在晃荡中，双手抓上杠，双脚踩下杠，收腹、蹬伸、引体，不断地向上攀登。在攀爬过程中，健身者应该尽可能使身体靠近孽软梯，既减低晃动幅度，又有利于屈臂引体攀登。攀爬主要提高了上肢力量、攀爬能力、意志品质三个方面。
适合青少年、青壮年、上肢力量较弱者。儿童、老年人、体质虚弱者、眩晕者不宜，高血压、心脑血管疾病者、严重贫血、恐高症患者禁忌。
以灵巧性为主的身体攀登练习，中等偏小运动强度，自我感觉轻松或稍累。不定期，或每周l—2次，每次1—2组，每组3-5米，往返2次为1组。
爬绳、爬绳梯、爬猴竿、云梯、吊环、攀网、攀岩、多功能攀登架、翻斗乐、蹦床、跟斗、跳水、篮球的跳起投篮、排球的扣球、上肢牵引器、上肢训练器、健肢器、太极推手器、健身球等。
初练者和青少年在练习攀登时，应该有安全保护措施，还应加强安全教育。不宜在高空开玩笑、打闹与玩耍，也不要从高空跳下，下地时学会用前脚掌着地。

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