户外健身运动之绳梯运动 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 绳梯运动与爬竿一样，采用手脚并用向上攀爬，与爬绳索、爬软梯相类同，具有相当的挑战性。
绳梯运动与爬竿一样，采用手脚并用向上攀爬，与爬绳索、爬软梯相类同，具有相当的挑战性。有区别的是绳梯在攀爬过程中有结、有梯、有支点，可以踩蹬，能够歇息。一般的高度为4-8米。经常练习，健身者的上肢力量能够获得提高，攀爬能力明显增强，勇敢顽强的意志品质受到锻炼。
绳梯是一项带有韧性的身体攀登练习活动。健身者在晃荡中，双手抓杠，将一手伸展至头部上方一节绳梯上，同时收腹抬腿，将一腿搁置到上一节绳梯上；然后伸展另一手，抓住头部上方同一绳梯，同时抬起另一腿，与前腿齐平；再收腹、蹬伸、引体，把手上握到上一节绳梯，然后两手握杠；如此反复，不断地向上攀登。在攀爬过程中，健身者应该尽可能使身体靠近绳梯，有利于屈臂引体攀登。
适合青少年、青壮年、上肢力量较弱者、不爱运动者、胆小懦弱者、协调性及灵敏性身体素质较差者。儿童、老年人、体质虚弱者、眩晕者不宜，高血压、心脑血管疾病者、严重贫血、恐高症禁忌。
以灵巧性为主的身体攀爬练习，中等偏小运动强度，自我感觉轻松或稍累。不定期，或每周1-2次，每次3—5米，往返2次为1组。
爬竿、爬绳、爬墙、爬软梯、爬猴竿、攀岩、攀网、吊环、云梯、翻越障碍物、多功能攀登架、翻斗乐、爬竿组合器、鞍马、跳马、跟斗、蹦床、跳水、各类体育活动与游戏等。
初练者和青少年在练习攀登时，应该有安全保护措施，还应加强安全教育。不宜在高空开玩笑、打闹与玩耍，也不要从高空跳下，下地时学会用前脚掌着地。可以作为攀岩、攀网的前期准备练习项目。

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