四个简单瑜伽招式增强腰肌能力提高性能力

女性练习瑜伽不仅可以炼就优雅的身姿，而且还可提高性能力哟!今天小编给大家介绍的四套瑜伽招式，帮助大家在柔韧肢体之余，重点消除影响两性机能的种种不利因素，增强腰肌能力，激发性趣，一起来学学吧。
下半身摇动式
通常大家向前弯曲身体的时间比较长，左右两侧肌肉活动的时间却比较短，所以只有多活动关节和肌肉，才能保持人体均衡。这个姿势能够提高脊柱的扭转幅度，扩大关节的活动范围，能有效地提高柔软度，还能有效地避免受伤。
仰卧，双腿伸直，掌心向下，双腿并拢，脚跟贴地;十指相交，双手放脑后;抬双腿曲膝(吸气，两膝并拢，抬起双腿，曲膝);下半身倒向右侧，再倒向左侧(上半身保持不动，用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧，再从左侧摇动到右侧) 。自然呼吸，重复12次。
保健功效：对背部和肩部有很好的按摩效果，消除不适;增强血液循环和补养加强大腿肌肉与腹部脏器，促进肠脏自然蠕动，有助于防止和治愈便秘;消除腰痛;调整肾上腺分泌;并有助于治疗轻微的脊柱椎间盘错位。
注意:
1. 孕妇不可练习;
2. 如果患有脊柱弯曲或其他脊柱疾病，练习前请先咨询专科医生意见。

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