图 八式瑜伽瘦腿超有效 练出修长纤细美腿


女性对自己的身材要求是很严格的 , 不仅要有纤腰美臀 , 还要有修长美腿 , 想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作 , 想要拥有美腿 , 那么就行动起来 , 下面跟小编一起去学学吧 。
瘦腿瑜伽第一式:
两条腿张开坐在地面上 , 两手放在后脑勺处 , 同时脚尖朝上 , 挺直背部 , 上半身要往左右两边倾倒 , 坚持十个来回即可 , 伸直手臂的效果会更好 。
瘦腿瑜伽第二式:
两腿打开坐在地面上 , 脚尖朝上 , 两手置于身体前方 。慢慢吐气 , 同时上半身前倾 , 保持动作5秒 , 过程中呼吸要均匀 。然后吸气恢复原始状态 。重复10次 。
瘦腿瑜伽第三式:
①坐姿 , 双手向后移动 , 肩线随之后移 , 双周下可垫上瑜伽砖 , 双手手指向外 。呼气 , 一边收紧腹部 , 一边双腿拉直 , 脚背绷紧 , 成准备姿势 。
②呼气 , 同时臀部抬起 , 同时伸直手臂撑起躯干 , 使得从肩膀到脚趾在一条直线上 。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下 , 下巴微微向下收紧 。
③吸气 , 接着一边呼气 , 一边抬起右脚 , 屈膝 , 小腿平行于地面 。这时骨盆和肩膀要微微下降 。接着呼气放下=抬起的腿 , 换另一条腿抬起 。这样左右交替为1组 , 重复4组 。


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