五个瑜伽招式 通畅肠胃纤腰收腹


都市生活节奏快,工作压力越来越大,很多人忽视了自己的饮食健康,这样一来给肌体造成了很大的损伤,特别是的肠胃损伤 。为了有效缓解这一症状,小编今天给大家推荐以下瑜伽体位法,这些体位法大多围绕腰、腹进行,不但有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹 。下面就跟小编一起去学学吧 。
一、三角式莲花坐 。
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式 。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂 。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
二、脊柱转动式 。
坐姿,两腿并拢向前伸直 。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上 。手扶脚踝 。保持脊柱自然伸展 。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转 。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸 。


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