瘦腿瑜伽六招式 练出纤细美腿


瑜伽是一种古老的运动,多做瑜伽不仅能锻炼身体,有时还能达到减肥的效果 。平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器 。下面小编教你六式瑜伽,帮你瘦掉小腿肌肉,练出纤细美腿 。
一、冲刺式 。
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条 。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样 。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝 。保持重心,坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作 。
二、侧开蜥蜴式 。
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧 。
从冲刺式开始,双手放回地面 。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度 。
向前看,深呼吸5下 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: