1、提高稳定性
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性 , 从而达到消除赘肉的作用 。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳 。瑞士球很适合做伸展运动 , 这种球价格不贵 , 只需花费30到80美元 , 但却可以在健身前最大程度地伸展全身 。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等 。
2、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平 , 为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来 , 因而不仅可以改善体力和耐力 , 还可以很好的瘦腿 。
3、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时 , 不管是在家里、电视机前、路上 , 任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌 , 而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者 , 他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑 , 每次做25到50个就是很好的运动计划 。
4、弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻 , 便于携带 , 成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样 , 主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 , 身体站直 , 踩住橡皮筋 , 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处 , 然后蹲下 , 再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背 , 一只手抓住橡皮筋的一头 , 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
5、洗衣袋
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活 , 但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起你面前的洗衣袋 , 不要让袋子碰到你的身体 , 这样做袋子的阻力最大 。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼 。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧 , 沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大 。
更多精彩请关注 «
同类资讯
• 远离疼痛 , 从日常生活做起• 这些日常用品的使用方法 , 99%的人都没用对!• 腰椎退行性病变的预防方法 , 涵盖日常生活的方方• 生活日常用品更换时间表 , 太有用了!• 日常养护脊椎十招 , 轻松远离颈腰痛• 6个让你生病的日常生活习惯• 颈椎病日常防护九招• 这些日常健康小活动 , 你做到了哪些?• 日常护脑8大招• 帕金森患者日常生活活动的作业治疗
共0条 [查看全部] 相关评论
推荐图文
不容错过的五大秋季减
推荐资讯
微胖才是最好的身材肥胖的危害
点击排行
99%的人在跑步减肥时其实都白跑了
猜你喜欢
饭前1-2小时进行适度运动更有利减肥几种高热量减肥食品喝水减肥:最便捷的甩肉大法一图读懂:24小时瘦身计划!如何辨别双S减肥药官方和双S减肥药官网发布瘦身效果最好的9种运动吃主食和糖居然有助减肥胸罩也智能:可控制女性情绪 远离暴饮暴食美国一项研究显示:食物种类单调有助于减肥减肥必看 什么减肥运动最适合你
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 什么运动减肥效果最好?
- 男人最容易忽略的5个小细节
- 最讨女人欢心的善意谎言
- 市场销量最高的童装加盟品牌 品牌童装加盟哪里好
- 最有商机的加盟项目推荐 学校加盟好项目有哪些
- 修复爱情的3大妙招 如何挽回老公最有效的方法
- 目前最有效的4种应对方式 女友拉黑后挽回最佳时间
- 挽回老公的最佳方式 怎样挽回丈夫的心
- 情侣闹分手最佳甜蜜情话 如何挽回分手的恋人的说说
- 胃不好吃什么食物 十大养胃的食物