你应该进行力量训练的十大理由

 每个人都应该进行力量训练的十大理由:
1、力量训练保持肌肉在减肥 。
据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水 。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥 。
2、力量训练提高你的新陈代谢 。
从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的 。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉 。
3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重) 。
因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持 。肌肉越多,你越能吃而不增加体重 。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重 。
4、力量训练会增加骨质密度 。
塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究,发现,力量训练会增加肌肉和骨骼密度 。纳尔逊博士的研究显示,女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱 。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间 。
亚利桑那大学的另一项研究显示女性,年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3% 。
5、力量训练抵消抑郁 。
32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨,纳辛格,医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组 。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息 。三个月后,16个成员感觉更好了,不再符合抑郁症的标准 。
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