7个运动减肥的误区——运动等于白做

不知道大家在运动时有没有遇到这种情况，有时候发现明明自己花了很大力气很多时间去运动减肥，却越减越肥。运动减肥本身是好事，不过运动减肥也有很多注意事项，如果处理不当不仅会让运动白做，甚至会出现上述所说的越减越肥。
今天我们就来盘点下运动减肥的七大误区吧。
1.锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你的好友一起上一节活力瑜伽课或去风景优美的小树林里跑步。让你的锻炼有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
2.不提前为第二天的运动做准备
时间非常宝贵，所以因为找袜子或者是运动鞋而耽误了锻炼的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天要运动的时候就可以迅速穿戴好，迅速出门了。
3.睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。早有研究表明睡得少的人更容易发胖。在深度睡眠中，大脑会分泌大量成长荷尔蒙指导身体把脂肪转化为能量。
如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的能量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，这些脂肪就会囤积下来。因此这里建议想要减肥的各位每天最好保持睡眠在7到7个半小时之间才能给身体充足的分解脂肪的时间。
4.空腹锻炼
运动之前吃太多让自己肚子太饱而影响锻炼固然是不好，不过空腹锻炼的危害也很大，因为身体也需要一定的能量为锻炼提供动力。当你准备开始训练时，可以咀嚼一小块食物比如半只香蕉或是一小块苹果。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大、时间更长的锻炼时步伐更加有力精神更加饱满。
5.运动开始前或结束后摄入更多食物
尽管上文刚刚说到不要空腹锻炼，但也有很多人在锻炼前或锻炼后吃了比平时更多的东西，认为可以通过长时间的锻炼把这些能量消耗掉。但有没有想过这些多摄入的食物或许需要多进行两小时以上的有氧运动才可以完全消耗掉。
所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量食物即可，运动完以后也要计算好热量在进食，避免运动完以后食量大增结果让运动白做。
6.过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快肠胃蠕动，但是不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服，影响你之后的运动。
7.缺水
除了食物以外，身体同样需要补充水分。不过也切忌在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。运动前喝一小杯，运动完后再补充水分就好了。

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