在自己的锻炼过程中是否会遇到 ， 无论自己如何去锻炼都无法突破瓶颈 ， 甚至自己的内心都已经有些放弃 ， 如果遇到这种问题 ， 为何不变更下自己的健身计划呢？使用不同的健身方案更换下健身难度 ， 那么自己健身欲望也就呼唤起来了 ， 今天 ， 力动网小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动 ， 效果绝对不会比枯燥的深蹲来得差 。注意 ， 沙袋是那种能绑在腿上的沙袋 。
 
组合动作之哑铃箭步蹲
动作过程：
站立 ， 两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧 ， 挺胸 ， 收腹 ， 沉肩；右脚向前迈一步 ， 同时屈膝下蹲 ， 使右大腿几乎与地板平行 ， 踝关节位于膝关节的正下方 ， 脚尖内扣 ， 脚掌着地 ， 左腿膝关节几乎与地板接触 ， 脚尖着地支撑 ， 脚跟提起稍向外偏 。还原成站立 ， 换脚做 。
哑铃箭步蹲
要点提示：
做这个动作成箭步时 ， 两条腿不能成一条直线 ， 尽量保持身体的平衡性 。每只脚8-10次为一组 。组合动作之行进间高抬腿
动作过程：
1.上体正直或稍前倾 ， 两臂前后摆动 。
2.大腿积极向前上摆到水平 ， 并稍稍带动同侧髋向前 ， 大小腿尽量折叠 ， 脚跟接近臀部 。
3.在抬腿的同时 ， 另一腿的大腿积极下压 ， 直腿足前掌着地 ， 重心要提起 ， 用踝关节缓冲 。
高抬腿
作用：
1.发展高抬大腿的能力 。
2.发展上下肢协调配合能力 。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量 。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧 。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量 ， 是踝踞式起跑的辅助练习 。
力动网提示：
在做这些组合动作的时候不可贪重 ， 应当合理的选择哑铃重量 ， 沙袋也不可过重 ， 应按照健身程度循序渐进逐步增加 ， 而在高抬腿的时候 ， 时间应该控制在15-20秒即可 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:哑铃锻炼大腿

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