哑铃运动器械 背部锻炼


瘦背运动器械 哑铃
今天力动网小编就教大家如何利用哑铃键出完美背部,持之以恒,要坚持锻炼哦!
步骤:
1.持哑铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前 。
2.双肩用力向上提,然后放松 。
3.俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以 。
这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼 。
温馨提示:和杠铃一样,哑铃的重量不能太重,否则要么根本无法完成每组10-15次的练习,要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上,胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致,甚至有可能拉伤肌肉 。
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