如何使用哑铃动作锻炼 _生活百科-四川龙网

对于哑铃只能锻炼手臂的说法是错误的，哑铃被称之为“万能健身器材”，既哑铃可以锻炼任何你想锻炼的地方，当然需要的是技巧，而今天力动网小编则教大家两个哑铃动作！
而有人则会疑问的想，单独哑铃，可以锻炼出肌肉？答案是肯定的，可以参考力动网健身博客前期中“哑铃健身房锻炼计划”，采用的器械均为哑铃！
哑铃抓举
动作一：哑铃抓举
动作步骤：
a、双手正手位握住哑铃，双脚打开与肩同宽。弯曲膝盖，身体前屈，握哑铃手臂自然下垂直至哑铃接触地面。
b、脚尖发力蹬地，脚跟离地，身体借助蹬力伸直身体，提臀，弯曲双手手肘并向上提哑铃。
c、当哑铃举至最高点时，下沉臀部，同时转动手腕来缓冲哑铃的重量，快速伸直手臂，此时手臂伸直位于双肩的正上方。还原动作为一次，做10次为一组，换手练习。
锻炼部位：手臂、肩部、小腿、大腿部位肌肉都有锻炼到，特别是肩部和大腿的肌肉是主要被刺激肌群。
动作二：哑铃俯卧撑单臂划船
动作步骤：
a、双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。哑铃的选择最好的多边形而不是圆形，以免哑铃滚动造成意外受伤。
b、吸气，曲臂俯身，双肘打开远离身体，身体成一条直线；呼气，身体还原成预备状态。
c、成还原姿势后，一手臂持哑铃离地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，还原，再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。
哑铃俯卧撑单臂划船
锻炼部位：手臂肱三头、腹肌、胸大肌和背阔肌，主要锻炼的是胸大肌和背阔肌。
小贴士：
以上两个哑铃动作都是属于组合型动作，可以锻炼身体不同的部位，当然还有其他的动作可以做，也可自己去发现和组合动作，不要局限于固定的健身思路。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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