健身指南系列之循环训练 _生活百科-四川龙网

循环训练是运动训练方法之一。根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。

循环训练由许多不同的训练组合而成，与一般训练不同，同一种训练不需做多套。进行循环训练时，推胸机只要做8~12下，就可以换另一种不同类型的健身器材。接著锻练腹肌，转换成下背部躺在抗力球上做仰卧起坐，约15~20下。

再来，拿起地上的哑铃，站立于地面，双手各持一哑铃，手心朝上，弯曲手臂使哑铃贴近身体，再向下使手臂弯曲呈90度。最后一项，运用大腿伸展训练机训练腿部肌群，进行10~15下，专注于训练股四头肌。
以上整体训练会运用到腹肌、三头肌、二头肌、胸部肌，并且伸展到大腿肌。四种不同的训练共做3大套，就是一次完整的循环训练。
循环训练法的特点
能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环，逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。
注意事项
强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。
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