核心提示:预防颈椎病,“米”字操并非人人适宜,尤其是做第四划“竖”的时候,头部从上往下的动作如果频繁地做,反而会加重颈部肌肉劳损 。做“8”字操更适合 。
预防颈椎病,“米”字操并非人人适宜,尤其是做第四划“竖”的时候,头部从上往下的动作如果频繁地做,反而会加重颈部肌肉劳损 。做“8”字操更适合 。
中老年人预防颈椎病 常做“8”字操
做“8”字操动作很简单:双脚打开,与肩同宽,头部从居中位置开始依次运动,按照顺时针、逆时针方向写“8”字 。转动颈部时,动作一定要缓慢 。顺时针、逆时针各10次,有利于保持颈椎椎管内生理结构的稳定,预防颈椎病 。
觉得做“8”字操较累,可试试“左右后”操,即头部依次按左、右、后顺序活动,做60个循环,也能在一定程度上舒缓颈部肌肉,有助于预防颈椎病 。
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