中老年人散步讲究多

核心提示:对于中老年人来说 , 茶余饭后散散步走走路对于身体健康是很有好处的 , 步行也是医学、运动专家最推崇的运动方式 , 每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼 , 因为这是世界上最便宜的“长寿丹药” 。
对于中老年人来说 , 茶余饭后散散步走走路对于身体健康是很有好处的 , 步行也是医学、运动专家最推崇的运动方式 , 每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼 , 因为这是世界上最便宜的“长寿丹药” 。
中老年人散步对身体的好处
强腰、补肾、利筋骨 。俗话说 , 人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿 , 促进下肢的灵活 。中医认为 , 腰为“肾之府” , 腰好自然肾就受益;肾主骨 , 所以散步还能有效地预防骨质疏松 。
锻炼心脏 。走路能增强心血管的机能 , 促进血液循环 , 预防心脏病 , 降低血压 。中医认为 , 心脏强健了 , 全身气血畅通 , 能带动各个脏腑器官良好地运行 。
促进肺功能 。散步 , 特别是快走属于有氧运动 , 能增强肺活量 。中医认为 , 肺主气 , 肺功能强了 , 能更好地呼出浊气 , 吸入清气 , 让人神清气爽 。
促进消化 。走起路来 , 能促进肠蠕动 , 最立竿见影的效果就是排便通畅 。脾胃是后天之本 , 有了良好的脾胃功能 , 身体才能更好地消化吸收 , 并且益寿延年 。
减轻体重 , 降低血糖 。如今患糖尿病的人越来越多 , 这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。王玉英曾经血糖轻微升高 , 经过步行锻炼 , 没吃一粒药 , 这几年血糖一直维持在正常范围 。
缓解精神紧张 , 消除疲劳 。很多人成天抱怨压力大 , 没时间锻炼 。实际上 , 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
散步也要注意节奏
首先要把握散步的运动量 。散步可快可慢 , 可远可近 , 通过步速、距离都可以进行调节 。最快的是疾步快走 , 和小跑差不多 , 步速可在5公里/小时左右 , 这种步速仅适合年轻人 。老年人一般步幅在50~60厘米 , 步速在1.5~1.8公里/小时比较合适 , 即每分钟走25~30米 。散步时应量力而行 , 循序渐进 。在状态好的情况下 , 原先每天走5圈 , 今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程 , 今天可以稍微加快速度 , 用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好 , 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 , 必须调整 。
其次注意散步姿势 。要抬头挺胸 , 微微收腹收臀 , 两肩放松 , 手臂自然下垂 , 前后摆动 。走路时足跟先着地 , 再过渡到前脚掌 。步幅因人而异 , 个子高、年轻、身体素质好的 , 可以大步走 , 反之则步幅减小 。如果步速较快 , 可以加上屈肘摆臂的动作 。
再次是配合体操等项目 , 让全身都得到锻炼 。散步主要锻炼的是下肢 。走了一半距离 , 肌肉、韧带都热了 , 这时候找个空地做做操、压压腿 , 或是利用路边的健身器材活动一下 , 既能调节心率、运动强度 , 还能兼顾上肢及全身多个关节的运动 。武文强建议 , 散步间歇时做一套传统的广播体操 , 包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等 , 然后再接着走路 , 身体得到的锻炼更全面 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: