健身指南系列之居家健身教学

在家健身需要准备一些物品,确认家中有足够的空间,并且保持愉快的心情 。
 
所需用品有:口渴时可以饮用的水、用来擦汗的毛巾、不同强度的抗力绳、5~12磅的哑铃,依据自己的能力选择不同重量的哑铃,最后再准备一个瑜珈垫或健身垫铺于地面 。准备好物品之后,确认自己有足够的空间,不会感觉到拥挤或不悦 。
 
开始前,先思考自己的训练目的 。想要拥有大肌肉、想减肥或只是想运动,由你自己决定 。接着,拿起初阶的绿色抗力绳,以双手抓住抗力绳两端把手,将抗力绳中断踩于脚底,若运用两隻脚踩则会增加训练难度 。缓慢地将手臂向下伸直再向上弯曲,训练手臂二头肌 。

下一个动作,将抗力绳丢在地上,以左脚踩住抗力绳尾端,再用右手向右上方伸直抗力绳,再弯曲右手手臂至颈背处,此动作可以锻鍊三头肌 。左右手各做约10~15下为佳 。
 
红色抗力绳比绿色抗力绳稍微困难一些,将红色抗力绳绕过杆子,双手抓住红色抗力绳两端,若想要训练更困难一些可以将双手的位置向前 。将绳子向身体两侧拉动,再回到原位,这个动作可以训练到背肌与二头肌 。
 
再来,用哑铃练习 。双脚与肩同宽站立于地面,双手抓住哑铃一端,将其垂于下半身,然后蹲下再起立 。此动作可以训练到膕绳肌腱、股四头肌以及臀大肌 。
 
最后,使用瑜珈垫 。以缓慢舒适的动作躺于地面,练习仰卧起坐,身体往下倾时吸气、起身时吐气,过程中身体都不碰地 。
做完以上训练,居家健身就相当完备了 。
 
准备好适合自己的健身器材,瞄準目标,以愉快的心情享受健身吧!
本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)

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