增强腹肌对许多人来说相当重要,正确而适当的训练才能让你达到效果,下面力动网小编给大家介绍一款增肌动作!
首先来做点基本的仰卧起坐,上半身躺平并将膝盖弯曲,双手手臂弯曲,手掌置于后脑杓,眼睛盯著大腿而非直视天空,然后开始运用腹部力量拉起身体,让肩膀离开地面 。离地时吐气,回到地面时吸气,维持肩膀离地的动作2秒钟 。这只是基本款,你也可以加点变化,将肩膀离地、回地面的动作分为2段进行 。注意手臂不要向内缩挡住脸,应使其自然朝外 。当然也不要用手指抓住脖子,手指放松地张开置于后脑勺即可 。
接著来点变化,将右脚脚踝置于左膝上,右手向外伸直于地面或悬于空中,腹肌使力让左侧肩膀离地,上半身向右侧扭转,起身时吐气,回到地面时吸气 。当然你也需要换边进行相同动作,别忘了全程都要呼吸 。
或者将双脚膝盖弯曲、双脚交叠,进行最基本的仰卧起坐 。
最后,双脚膝盖弯曲,双手手掌置于后脑勺,将臀部抬起,在空中维持几秒,再回到地面 。以上就是增强腹肌的几种训练方式 。
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