核心提示:当女性朋友去健身一段时间后,没有见到应有的效果,她们大都会试着去找原因,但基本都毫无头绪 。本文总结出五个原因,快去看看你犯了什么错误吧!
很多女性朋友健身一段时间后,却没有达到一点预期的效果 。这是什么原因呢?相信大多数女性都在找原因 。今天小编就来和大家分析一下可能存在的原因 。
健身三要素:饮食、休息、运动方法
一、饮食原因
“要减肥就必须节食”,这样的观念存在于绝大多数女性的观念中 。这样的观念只正确了一半,减肥时要控制饮食量没错,但是并不是绝食,很多人都把节食变成“绝食”,这是非常不健康的减肥方式 。我们要做到少吃多餐,营养均衡,多吃水果蔬菜,这才是正确的饮食方法 。
二、锻炼方式
你在健身锻炼的时候你有想过这些问题吗?为什么选择这个动作,为什么选择这个运动项目,或者是为什么要这样去锻炼?这些基本问题你是通过什么方式来了解和解决的呢?
正确的锻炼方式是你要了解自身的身体情况,如力量、反映速度、脂肪百分比、肌肉含量、肺活量等一系列体能测试数据 。然后根据这些数据询问专业人士或者是健身教练,制定一份健身计划并实施 。
三、健身动作的选择
我们的身体拥有记忆功能,如果你一直只做一个健身动作,那么这个动作会被你的身体所熟悉,肌肉渐渐适应这个动作的运动方式,这时肌肉相当于会产生“抗体”,此时这个动作对于你而言,锻炼效果已经微乎其微 。
健身动作的选择应该是每一天都是锻炼不同的部位,或者是选择不同的运动项目 。如我们要瘦腿,我们今天可以选择利用轻器械来锻炼,而明天我们则选择瑜伽动作 。彼此结合,效果才会更好 。
四、“出工不出力”
很多朋友都曾问我:我每天都有去健身房锻炼,可为什么就不见明显效果呢?是的,你的确每天都去健身房,但是你去健身房都只是和朋友聊聊天,走马观花式的随便糊弄一下就收工结束,毫无针对性和连续性,朋友,天下没有不劳而获的好事 。所以,去健身房锻炼不应该只顾着和朋友聊天,也要付出你的汗水 。
五、运动量
大多数人自己去健身房锻炼后,第二天完全没有感觉 。这就说明你的运动量不能让你的身体得到足够的刺激,所以你要更有针对性的去锻炼,有意识的增加运动量 。当然也不能过量的运动,整个运动过程最好维持在90-120分钟之间,最好用笔记本记住当天健身的动作或者是内容等 。
编者语:在健身过程中,要时刻注意安全,做正确动作,以避免拉伤肌肉 。不论你是减肥、增肌、塑形…最最重要的是坚持 。朋友们!坚持就是胜利 。
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