核心提示：男人的腰腹很重要 。不管你是抱住你的女伴，还是的做一些高难度动作或是冲刺时，都离不开强大的腰力 。介绍几个锻炼腰部的健身动作，让你变成男人中的猛男，女人眼中的宝贝 。




经常和朋友们聊天，一大群男人聊来聊去其实也就那几个话题 。其中最多的话题当然就是一些带黄带色的小八卦喽，我记得最深刻的也是听得最多的一句话就是：兄弟，你别太猛了，小心你的腰哦 。
的确，在做性爱运动时，男人的腰腹很重要 。不管你是抱住你的女伴，还是的做一些高难度动作或是冲刺时，都离不开强大的腰力 。所以，把腰部称之为性爱运动的发动机也挺合适的 。今天呢，小编就介绍几个锻炼腰部的健身动作，让你变成男人中的猛男，女人眼中的宝贝 。
动作一：仰卧起坐
这个动作每个人都做过，可是你做对了么:仰卧，双手放于耳际，屈膝，脚掌自然贴于地面，腹部主动紧张用力，让胸部尽量贴于大腿；速度不可过快，时刻保持腹部紧张 。每天200个，最好分成2-4组完成 。






仰卧起坐
动作二：负重深蹲
这个动作虽然主用针对股四头肌，但腰部同样承受着巨大的压力，因为这个动作有一个要求就是时刻收紧腰部，保持腰部紧张 。在练习过程中，如果是大重量一旦松腰，就很容易扭伤腰部，后果很严重 。所以，大家在练习大重量深蹲时尽量需求同伴的保护 。






负重深蹲
动作三：俯卧反弓
俯卧，双手打开与肩平行，两腿分开与肩同宽，吸气，上半身与下肢同时向后方用力弯曲，成反弓状 。做15次为一组，做3-5组 。


俯卧反弓
动作四：瑜伽眼镜蛇式
俯卧，双腿并拢绷直，脚面贴于地面，双手屈肘贴于身体两侧，然后抬头，目视上方，并逐渐手臂用力，支撑起上半身；根据自身的柔韧性决定身体上抬高度 。


瑜伽眼镜蛇式
以上四个动作是小编以前做健身教练是经常做的动作，效果还是很不错的；当然你也可以当做小编在这里乱写一通，没关系，仁者见仁智者见智嘛，希望各位兄弟都能成为“腰力王” 。


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