燃脂减肥运动 春季必备

运动瘦身一直以来都是减肥者最热衷的减肥方法,通过运动进行燃烧脂肪,能达到健康瘦身的效果,此外还可以锻炼身体健康 。今天力动网小编再次与大家分享春季减肥运动十法!
运动项目一 有氧运动
燃烧的卡路里:大约800/小时
有氧运动就是指健美操,需要我们牢记舞步,舞动全身 。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样,确保心率增加,这样血液流通得快,体能也消耗得快,所以这是一个很好的锻炼方式 。它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉,而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分 。如果你每天用一小时进行有氧运动,在未来两周内身材会有明显的效果 。
运动项目二 踩自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动 。
运动项目三 游泳
燃烧的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉 。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用 。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康 。
运动项目四 打网球
燃烧的卡路里:500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动,打网球 。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼 。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果 。
运动项目五 呼啦圈
燃烧的卡路里:300-500/小时
呼啦圈并不少见,估计大部分女性家里都会有个呼啦圈 。每天转呼啦圈30分钟,有助于你小腹的平坦 。转到累的时候可以适当放些音乐,这更有助于你保持愉快的心情进行运动 。
运动项目六 跑步
燃烧的卡路里:600/小时
如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力 。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑 。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了 。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果 。
运动项目七 走路
燃烧的卡路里:360/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统 。走可以在任何地方进行,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果 。
运动项目八 跳舞
燃烧的卡路里:600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型 。除此之外它还是一个放松的好方法 。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚 。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等 。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到 。
运动项目九 看健身录像进行运动
燃烧的卡路里:200-400/小时
平常如果没什么机会去跳舞、游泳、慢跑的话,这些健身录像带可以帮助你减肥 。当你在家时,你可以一边看着录像带里的教练教你怎么摆动作,一边自己学着运动 。
运动项目十 骑马
燃烧的卡路里:200-600/小时
骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行,它需要的是一个比较长的时间,例如周末 。骑马有助于改善你的姿势,能对你的臀部、大腿进行减肥,塑造完美体态 。假如你有时间和经济能力的情况下,不妨试一试这种运动 。
本文发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: