在健美系列中,力动网小编在前几期中谈到过如何去锻炼背肌,胸肌,肱三头肌,那么今天力动网小编在教几招,让男性练出魅力的腹肌,在炎热的夏日穿上背心,露出你的腹肌而不是肥肉,不但吸引女人的目光,更要让女人发出赞叹甚至是流口水,但不是一天两天就能够锻炼出来的哦,需要的是坚持!
腹肌锻炼计划,此文中介绍了三个动作,每次锻炼25 -30分钟,一个月下来 你就可以明显的看到你的腹肌! 如果需要深入的练出腹肌,这点分量往往是不够的!
腹肌锻炼
步骤一:斜板卷腹
动作过程:
仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止 。呼气,还原动作 。当然这里我们可以借助腹肌板进行锻炼!
要点提示:
这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做8-10个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤 。
步骤二:V字挺身
动作过程:
仰卧在地上,双臂放在头部上方伸直,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲 。呼气,腹部主动用力收缩,使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠,此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部,手掌靠近自己的脚掌 。呼气,还原动作 。
要点提示:
如过自身的协调性不是很好,不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖,只需要尽自己做大的能力做到折叠即可,若条件满足,可交易同伴位于身侧,双手分别放于腰部和大腿部位给予助力 。每次也是做到力竭为止,歇息1-2分钟准备下一步骤 。
步骤三:收腹跳
动作过程:
很简单,就是用自己最大的努力向上跳,然后屈膝,是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢,上半身也可适当的下俯 。8-10次即可 。
作用:放松自己的腹部肌肉 。
力动网小编提示:
以上三个步骤是锻炼腹部比较好的方法之一,虽然会比较累,但是坚持锻炼半个月你就发现腹部的肌肉明显增多,腹肌的轮廓也会较为明显了 。
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