深蹲运动的艺术之谈 _生活百科-四川龙网

在俄罗斯，深蹲不仅是一项运动，还是一种艺术。俄罗斯认为，运动和艺术的区别在于，参加运动只能获得成绩的提高，而从事艺术能使整个身心达到最佳状态。
举重运动员Leonid Taranenko认为，深蹲不仅能使你成为大力神，还能使你拥有一颗强壮的心脏。Leonid是挺举世界纪录保持者，能间歇式后蹲380公斤，前蹲300公斤3次，底部停顿3秒。同时他也能连续后蹲240公斤20次。Leonid认为，高次数深蹲迫使你在非常困难的情况下呼吸，心跳也会大大加速，这样心肺功能都能得到高效锻炼。他的说法得到了医学专家的证实。深蹲的负荷提高了血流的携氧量，相当于在高海拔地区训练，对于呼吸和循环系统都有很大好处。
Leonid的建议是，大重量和高次数深蹲同样重要。你可以通过这两项训练同时完成无氧和有氧练习。一个较好的训练模式是：先进行大重量深蹲训练发展力量，再做高次数深蹲锻炼心肺功能。顺序非常重要，这样力量训练时不会因高次数训练而耗尽体能，而高次数训练时心肺功能已经得到一定程度的锻炼，训练效果更高。
举重运动员Aslanbek Yenaldiev是室外深蹲的倡导者。他认为，传统的室内深蹲固然因为方便配置、恒温、较少干扰等因素而无法替代，室外深蹲也因为空气清新、更接近大自然而具有特殊的优势。Aslanbek经常在一些风景优美的公园或郊外进行深蹲训练。这在以往可能因为器械难以配置而很难做到，但是近年来，很多举重和力量举俱乐部已经将室外深蹲作为一种重要的训练方法。

运动专家认为，深蹲练习时的一些非力量因素，如心情、空气质量、阳光等，对成绩的影响很难量化（很多运动员，包括能后蹲455公斤的Aslanbek，认为这种影响是客观存在的），但是对身心健康有着重大影响。室外深蹲，如果处在一个高质量的环境中，不仅能改善多项身体机能，还有助于缓解紧张、焦虑的情绪。
一些俄罗斯运动专家开始用系统的方法研究深蹲训练，试图从这项力量的王牌训练中得到更多的东西。不仅是力量，还有强大的心肺功能，甚至是舒缓的情绪。有一点是肯定的，那就是我们在练习深蹲时不应满足于一种简单的动作，而是应该努力将它向外扩展，因为它本身就具有这种强大的潜质。

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