深蹲运动的艺术之谈

在俄罗斯,深蹲不仅是一项运动,还是一种艺术 。俄罗斯认为,运动和艺术的区别在于,参加运动只能获得成绩的提高,而从事艺术能使整个身心达到最佳状态 。
举重运动员Leonid Taranenko认为,深蹲不仅能使你成为大力神,还能使你拥有一颗强壮的心脏 。Leonid是挺举世界纪录保持者,能间歇式后蹲380公斤,前蹲300公斤3次,底部停顿3秒 。同时他也能连续后蹲240公斤20次 。Leonid认为,高次数深蹲迫使你在非常困难的情况下呼吸,心跳也会大大加速,这样心肺功能都能得到高效锻炼 。他的说法得到了医学专家的证实 。深蹲的负荷提高了血流的携氧量,相当于在高海拔地区训练,对于呼吸和循环系统都有很大好处 。
Leonid的建议是,大重量和高次数深蹲同样重要 。你可以通过这两项训练同时完成无氧和有氧练习 。一个较好的训练模式是:先进行大重量深蹲训练发展力量,再做高次数深蹲锻炼心肺功能 。顺序非常重要,这样力量训练时不会因高次数训练而耗尽体能,而高次数训练时心肺功能已经得到一定程度的锻炼,训练效果更高 。
举重运动员Aslanbek Yenaldiev是室外深蹲的倡导者 。他认为,传统的室内深蹲固然因为方便配置、恒温、较少干扰等因素而无法替代,室外深蹲也因为空气清新、更接近大自然而具有特殊的优势 。Aslanbek经常在一些风景优美的公园或郊外进行深蹲训练 。这在以往可能因为器械难以配置而很难做到,但是近年来,很多举重和力量举俱乐部已经将室外深蹲作为一种重要的训练方法 。
 
运动专家认为,深蹲练习时的一些非力量因素,如心情、空气质量、阳光等,对成绩的影响很难量化(很多运动员,包括能后蹲455公斤的Aslanbek,认为这种影响是客观存在的),但是对身心健康有着重大影响 。室外深蹲,如果处在一个高质量的环境中,不仅能改善多项身体机能,还有助于缓解紧张、焦虑的情绪 。
一些俄罗斯运动专家开始用系统的方法研究深蹲训练,试图从这项力量的王牌训练中得到更多的东西 。不仅是力量,还有强大的心肺功能,甚至是舒缓的情绪 。有一点是肯定的,那就是我们在练习深蹲时不应满足于一种简单的动作,而是应该努力将它向外扩展,因为它本身就具有这种强大的潜质 。
 

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