练习目的：强调腹肌下部 。动作要领：这是另一种形式的反向卷腹 ， 只是这个练习中 ， 你需要双手抓住一根横杠 ， 身体悬挂在下方 ， 或者用前臂靠在一张倾斜的凳子上支撑起身体 ， 而不是躺在凳子上 。在悬挂姿势下 ， 将膝盖抬到腹肌的髙度 。
 
从这个起始姿势开始 ， 向你的头部方向 ， 尽可能高地抬起你的膝盖 ， 让背部弯曲 ， 让你的身体向上蜷缩成 一个球 。然后在动作的最高处保持住 ， 将腹肌卷曲到一起 ， 达到充分的收缩 。之后再将你的膝盖放低到起始位置 ， 并始终向上提着膝盖 。同样 ， 不要让双腿低于起始髙度 。
    
许多人包括大多数健美运动员 ， 由于他们的腿部块头 ， 并不能真正地做悬垂卷腹练习 。一个简易些的变式是 ， 头部向上躺在一张斜板上 。与在水平的凳子上做的反向卷腹相比 ， 这样会给你更大的阻力 ， 但是通过调整斜板的倾斜度 ， 你可以 将阻力调到你想要的大小 。
 
 

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