胸肌锻炼之打造宽厚胸肌 _生活百科-四川龙网

单纯地拥有两块硕大的胸大肌是远远不够的，特别是当它们只是挂在一个很小的、普普通通的胸腔上时。我坚信通过仰卧上拉可以有效地扩展胸腔，虽然这还是个有争议的话题。不过要注意，借助健身器械的上拉练习就不是那么有效了。当你的身体固定在器械上时，承受大部分压力的是背阔肌，所以不能将胸腔扩展到最大程度。
当取得了一定的进步后，你就需要将更多的注意力放到细节上面。为了让你胸部肌肉的每一个区域都能充分发达，小编建议你在自己的训练计划中加入大量的哑铃飞鸟、拉力器夹胸、屈臂撑和其他一些胸大肌练习动作。

同样的，在进人更高级的训练阶段后，就需要将胸部练习和背部练习结合成超级组。胸大肌就像背阔肌一样，不仅需要阻力训练，还需要得到充分的拉伸。
因此，当你在做完类似仰卧推举的练习后，就需要立即做引体向上之类的练习，这样才能使你的胸大肌得到最充分的拉伸。这同样也是一种非常高效的训练方式―你在训练间，能够在第一组动作之后的休息期锻炼其他肌肉群，这会使你的训练进度大大加快，并且帮你燃烧掉额外的卡路里。

TAG:健身器械胸大肌训练计划引体向上注意力

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