腰部保健五大招式


腰部自我保健按摩 , 具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效 , 对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软 , 增强体质有很好的保健作用
 
1预备式
 
取坐位 , 腰微挺直 , 双脚平放与肩同宽 , 左手掌心与右手背重叠 , 轻轻放在小腹部 , 双目平视微闭 , 呼吸调匀 , 全身放松 , 静坐1~2分钟 。
 
2揉按肾俞穴
 
两手叉腰 , 拇指按在同侧肾俞穴 , 其余4指附在腰部 , 适当用力揉按0.5~1分钟 。
 
3搓擦腰骶
 
将双手掌心分别附在腰部两侧 , 自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟 , 使腰骶部发热 。
 
4拳拍腰骶
 
将双手握拳 , 用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟 。以腰骶部有发热感为佳 。
 
5叉腰扭腰
 
将双手叉腰 , 作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟 。
 
以上方法可每日早晚各做1遍 。


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